Livre de recettes de mil

Ce livre de recettes est un héritage de IYM 2023 et vise à sensibiliser à la diversité du mil et à promouvoir sa consommation en partageant des recettes alléchantes qui englobent différentes régions, goûts, cuisines, compétences culinaires et la polyvalence du mil.


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International Year of Millets 2023 Recipe Book

 

 

 

Adoptons le mil, pour un futur alliant nutrition et durabilité

Nos modèles alimentaires ont de considérables répercussions sur notre santé et notre bien-être, mais aussi sur notre planète. Dans ce contexte, la découverte de céréales nutritives relève tant de l’aventure culinaire que d’un geste conscient en faveur de la durabilité.

Pour célébrer l’Année internationale du mil 2023, la FAO a lancé un défi mondial des chefs sur Instagram, invitant les chefs et les cuisiniers amateurs du monde entier à présenter des recettes traditionnelles et innovantes à base de mil, illustrant ainsi l’incroyable polyvalence de ces céréales anciennes. Vous retrouverez dans ce recueil une sélection des meilleures recettes de ce défi, vous offrant des inspirations culinaires issues de créations uniques à base de mil.

Vous y découvrirez d’alléchants plats de résistance, de savoureux desserts et de délicieux en-cas. Chaque recette a été soigneusement sélectionnée pour mettre en valeur les saveurs et les textures uniques de ces céréales anciennes, accompagnées d’arômes du monde entier. Que vous soyez un chef chevronné ou un novice enthousiaste, ce recueil vous encouragera à profiter de la générosité du mil, et à élargir votre répertoire culinaire.

International Year of Millets Recipe book - credits: B.Hall

Astuces pour la préparation et la cuisson du mil

 

Préparation

Rinçage: Avant de faire cuire le mil, rincez-le abondamment jusqu’à ce que l’eau soit claire afin d’éliminer les impuretés.

Trempage: Le trempage du mil, en particulier sous sa forme complète, pendant quelques heures ou toute une nuit, permet de réduire le temps de cuisson et d’améliorer sa digestibilité. Avant la cuisson, égouttez l’eau de trempage et rincez de nouveau le mil.

Proportions: Les proportions varient pour le mil en fonction de la variété utilisée et de la texture souhaitée. En règle générale, utilisez 1 dose de mil pour 2 doses d’eau pour obtenir une texture moelleuse, et 1 dose de mil pour 3 doses d’eau pour obtenir une texture plus douce.

 

Méthodes de cuisson

À la casserole: Placer le mil rincé et l’eau dans une casserole. Porter à ébullition à feu moyen-vif, puis réduire à feu doux. Couvrir la casserole d’un couvercle et laisser mijoter. Le temps de cuisson est compris entre 15 et 30 minutes, selon la variété. Remuer de temps en temps pour éviter que le mil ne colle.

Au cuiseur à riz: Ajouter le mil rincé et l’eau dans la cuve du cuiseur à riz et sélectionner le mode de cuisson pour le riz ou les céréales.

À l’autocuiseur: Pour un résultat plus rapide, placer le mil rincé et l’eau dans un autocuiseur.

Au four: Après avoir préchauffé le four, placer le mil rincé, l’eau et tout autre ingrédient dans un plat adapté. Couvrir le plat avec du papier aluminium ou un couvercle, et faire cuire jusqu’à ce que le mil soit tendre et que le liquide soit absorbé, généralement pendant 30 à 40 minutes.

Liste des abréviations

 

c.à. s. cuillère à soupe

c. à c. cuillère à café

l litre

g gramme

ml millilitre

env. environ

International Year of Millets Recipe book - credits: B.Hall

Le défi mondial des chefs de l’Année internationale du mil

Pour célébrer l’Année internationale du mil 2023, la FAO a lancé un défi mondial des chefs sur Instagram, invitant les chefs et les cuisiniers amateurs du monde entier à présenter des recettes traditionnelles et innovantes à base de mil, illustrant ainsi l’incroyable polyvalence de ces céréales anciennes. Vous retrouverez dans ce recueil une sélection des meilleures recettes de ce défi, vous offrant des inspirations culinaires issues de créations uniques à base de mil. Des entrées aux plats principaux, sans oublier les desserts, chaque recette de ce recueil témoigne des possibilités infinies qu’offre le mil.

Les recettes

 

Entrées
Salade de mil avec aubergine grillée glacée
08/10/2023

Les frères Roca, Joan, Josep et Jordi

Salade de mil froid
06/10/2023

Chef Alfredo Oropeza

Salade de fonio
05/10/2023

Chef Binta

Bruschetta de Navratri
04/10/2023

Anahita Dhondy

Plats
En-cas
Smoothie d’éleusine
20/10/2023

Adhya S.

Cake de banane plantain
18/10/2023

Nathalie Brigaud Ngoum

Churma de ragi sucré ou salé
17/10/2023

Vanshika Bhatia

Desserts
Bliss balls à la pistache et au mil
23/10/2023

Shridula Chatterjee

Mousse au chocolat au mil
21/10/2023

Bela Gil

Millets can play a vital role in ensuring food security and nutrition. Millets are deeply rooted in Indigenous Peoples’ cultures and traditions and, for centuries, they have been a traditional staple crop for hundreds of millions of people in sub-Saharan Africa, South Asia and East Asia. In arid areas, millets are often the only crops that can be harvested in the dry season and are a crucial part of the household food basket. By overcoming food scarcity in difficult periods, they can contribute to the food security and nutrition of vulnerable populations. Promoting sustainable consumption
of millets, leveraging market opportunities and creating additional revenue sources, millets can support the livelihoods of different actors involved across the value chain, including smallholder farmers, young people, women and Indigenous Peoples.

Millets offer numerous advantages for those who produce them. With their high yield potential, even in unfavourable growing conditions, their short growth cycles and their resilience to pests and diseases, they are a sustainable and economically viable choice. Multiple harvests in a year provide flexibility, while lower reliance on pesticides and synthetic fertilizers promotes environmentally friendly practices. Enhancing the production of millets can support the transformation to more efficient, inclusive, resilient and sustainable agrifood systems.

In their diversity, millets provide various essential nutrients and can contribute to healthy diets with the vitamins, dietary fibre, antioxidants, protein and minerals, including iron, they offer. As whole grains, their dietary fibre can help regulate bowel function, blood sugar and lipids, and promote satiation. Their diverse flavours and textures add variety to our meals and enhance culinary experiences.

The sustainable cultivation of millets supports climate-resilient food production. Millets withstand drought, heat and poor soil conditions, and require minimal inputs and maintenance. Millets are tolerant or resistant to diseases and pests, and are more resilient to climate shocks and stresses than other cereals. Millets require less water compared to other grains, making them suitable for territories facing water scarcity. They also contribute to soil conservation and biodiversity preservation. By covering arid areas, they contribute to soil restoration and reduce degradation.